Фигура «скинни фэт»: почему вес в норме, а тело не подтянуто

Вес в норме, но отражение в зеркале не радует: дряблая кожа, отсутствие тонуса и нечеткие контуры тела. Это явление называется «скинни фэт» — когда процент жира высок, а мышечной массы недостаточно.

## Причины

Фигура «скинни фэт» — результат сразу нескольких факторов:

1. **Несбалансированный рацион** — мало белка и много обработанных продуктов приводят к потере мышц и накоплению жира.

2. **Отсутствие силовых тренировок** — без нагрузки мышцы атрофируются.

3. **Гормональные колебания** — диеты, стресс, беременность могут менять состав тела.

4. **Возрастные изменения** — после 25–30 лет мышцы естественно уменьшаются без фитнеса.

## «Скинни фэт» — это навсегда?

Нет. При правильном подходе тело можно преобразить. Важны четыре правила.

### 1. Пересмотр питания: упор на белок и качественные калории

- Белок: 1.5–2 г на кг веса (курица, рыба, творог, яйца, тофу).

- Сложные углеводы: гречка, бурый рис, овощи.

- Минимизируйте сахар, белую муку и фастфуд.

- Используйте правило 80/20: 80% здоровой еды, 20% — любимые вкусности.

### 2. Силовые тренировки — основа метаморфозы

Миф о «перекачке» не работает. Женщинам силовые нужны для тонуса и красоты.

- Приседания, выпады — ноги и ягодицы.

- Тяги, подтягивания — спина.

- Отжимания, жимы — грудь и плечи.

- Планка, скручивания — пресс.

Домашние тренировки с гантелями, резинками или весом тела могут быть не менее эффективными. Смотрите подборки на нашем сайте (ссылка на раздел с тренировками).

### 3. Кардио — дозировано и с умом

- Замените долгие сессии на интервальные тренировки (HIIT).

- 2–3 раза в неделю по 20–25 минут достаточно для жиросжигания и выносливости.

### 4. Восстановление и работа с телом

- Йога и пилатес улучшают осанку и укрепляют глубокие мышцы.

- Растяжка помогает восстановлению и повышает эластичность.

## Итог

Фигура «скинни фэт» — это не приговор. Сбалансированное питание, силовые тренировки, умное кардио и регулярное восстановление помогут преобразить тело и вернуть ему тонус.