Алкоголь и спорт: как совмещать без вреда для результатов? Честный обзор

Вы активно тренируетесь, следите за питанием, но иногда хотите расслабиться с бокалом вина или встретиться с друзьями за коктейлем. Знакомая дилемма? С одной стороны — красивое тело и цели, с другой — социальная жизнь и удовольствие.

Вопрос «можно ли пить алкоголь при занятиях спортом» волнует многих адептов ЗОЖ. Жёсткие запреты часто приводят к срывам и чувству вины. Гораздо эффективнее подойти к вопросу осознанно. Давайте разберёмся, как алкоголь влияет на мышцы и похудение, и как найти свой баланс.

## Как алкоголь влияет на тело и тренировки

1. Тормозит похудение и сжигание жира. Печень воспринимает алкоголь как токсин и бросает силы на его расщепление. Жиросжигание останавливается, а калорийность алкоголя высока (7 ккал/г) — это «пустые» калории.

2. Замедляет восстановление и рост мышц. Алкоголь нарушает синтез белка, мешая мышцам восстанавливаться после тренировок. Эффект от занятий снижается.

3. Обезвоживает организм. Алкоголь — диуретик. Обезвоживание снижает выносливость, вызывает судороги и ухудшает самочувствие.

4. Влияет на качество сна. Алкоголь сокращает фазу глубокого сна, критичную для восстановления и выработки гормона роста.

5. Снижает мотивацию. На следующий день после вечеринки сил на спорт и готовку здоровой еды обычно не остаётся.

## Практические правила совмещения

Полностью исключать алкоголь не обязательно. Вот как минимизировать вред:

1. Выбирайте правильные напитки. Лучший выбор: сухое вино, крафтовый эль, светлое пиво, крепкие напитки без сахара (водка, виски, джин) с содовой или тоником без сахара. Худший выбор: сладкие коктейли, ликёры, десертные вина, сладкое игристое.

2. Следите за дозой и частотой. Норма — 1–2 порции за вечер (100 мл вина, 30 мл крепкого или 0.33 л пива). Частота — не чаще 1–2 раз в неделю.

3. Пейте много воды. До мероприятия — 1–2 стакана, во время — чередуйте алкоголь с водой, после — ещё 1–2 стакана перед сном.

4. Не забывайте о еде. Никогда не пейте на голодный желудок. За 1–2 часа до застолья съешьте полноценный приём пищи (курица/рыба, овощи, сложные углеводы). Во время выбирайте закуски: овощные нарезки, сыр, мясо.

5. Планируйте тренировки с умом. Не тренируйтесь в день употребления алкоголя и не ходите в зал с похмелья. Лучше займитесь лёгкой активностью — прогулкой, растяжкой или йогой.